حل المشكلة 36 : فقدان الذاكرة- 7 نصائح لتحسين الذاكرة الخاصة بك
جرب هذه الطرق البسيطة لتحسين ذاكرتك.لا يمكنك العثور على مفاتيح سيارتك؟ نسيت قائمة البقالة الخاصة بك؟ ألا يمكنك تذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في الصالة الرياضية؟ انت لست وحدك. الجميع ينسى الأشياء في بعض الأحيان. ومع ذلك ، فإن فقدان الذاكرة ليس شيئًا يستحقه.
على الرغم من عدم وجود ضمانات عندما يتعلق الأمر بمنع فقدان الذاكرة أو الخرف ، فقد تساعد بعض الأنشطة. فكر في سبع طرق بسيطة لصقل ذاكرتك - ومعرفة متى تطلب المساعدة لفقدان الذاكرة.
1. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي
النشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله ، بما في ذلك دماغك. هذا قد يساعد في الحفاظ على ذاكرتك قوية وجيدة.بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المعتدل ، مثل المشي السريع ، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي ، مثل الركض - ويفضل أن ينتشر هذا الأسبوع. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين الكامل ، فقم بالضغط خلال بضع دقائق من المشي طوال اليوم.إذا لم تستطيع القيام بهذه التمارين قم بعمل التمارين المنزلية البسيطة.
2. حافظ على نشاطك العقلي
مثلما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة وممتازه ، فإن الأنشطة المحفزة عقلياً تساعد في الحفاظ على صحة عقلك - وقد تبقي فقدان الذاكرة في وضع جيد. حل الكلمات المتقاطعة و الألغاز. اتخاذ طرق بديلة عند القيادة. تعلم العزف على آلة موسيقية. تطوع في مدرسة محلية أو منظمة مجتمع.3. الاختلاط بانتظام
يساعد التفاعل الاجتماعي في تجنب الاكتئاب والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يسهم في فقد الذاكرة. ابحث عن فرص للالتقاء بالأحباء والأصدقاء وغيرهم - خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.ولا تجعل الأكتئاب يسيطر عليك وعلي عقلك . لأن الاكتئاب يسبب بشكل مؤثر علي تفكيرك . لذا "أفرررح"4. الحصول على المنظمة
من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مشوشًا وكانت ملاحظاتك في حالة من الفوضى. قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم أو مخطط إلكتروني.علي هاتفك أو علي حاسوبك الشخصييمكنك حتى تكرار كل إدخال بصوت عالٍ أثناء تدوينه للمساعدة في تدعيمه في ذاكرتك. الاحتفاظ بقوائم المهام الحالية والتحقق من العناصر التي أكملتها. خصص مكانًا لمحفظتك ومفاتيحك ونظاراتك وغيرها من الضروريات.حتي تنشط عقلك بإستمرار
الحد من الانحرافات ولا تفعل الكثير من الأشياء في وقت واحد. إذا ركزت على المعلومات التي تحاول الاحتفاظ بها ، فمن المرجح أن تتذكرها لاحقًا. قد يساعد أيضًا في توصيل ما تحاول الاحتفاظ به بأغنية مفضلة أو بمفهوم مألوف آخر.وحاول التركيز في شيء واحد ، مثل عند المذاكرة ركز علي مادة واحده لمده محدده وأخذ قسط من الراحة وبعدها أنتقل إلي المادة الأخري
5. النوم جيدا
يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على توحيد ذكرياتك ، حتى تتمكن من تذكرها على الطريق. اجعل الحصول على قسط كاف من النوم أولوية. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.وحاول النوم مبكرآ ولا تسهر كثيرآ .والأهم
اضرع إلي الله دائماً جل وعلا واسأله أن يعينك وأن يمنحك الحفظ لكتابه العظيم وسنة رسوله الأمين عليه الصلاة والسلام ولكل ما ينفعك، في سجودك، وفي آخر التحيات، وفي صلاة الليل، وبين الأذان والإقامة، وعند جلوس الخطيب يوم الجمعة، إلى أن تقضى الصلاة في الأوقات المناسبة، مثل: بين الخطبتين ومثل السجود في صلاة الجمعة، في آخر التحيات، كل هذه أوقات إجابة، كذلك في آخر النهار من يوم الجمعة بعد العصر إذا جلست تنتظر المغرب فادع ربك فإنه وقت إجابة. الثاني: الإكثار من الدراسة والعناية، تدرس ما تحفظ من كتاب الله، تعتني به في أوقات معينة، ترتبها وتدرس ما حفظته؛ لأن الدراسة من أسباب الحفظ، وهكذا الأحاديث تدرسها وتعتني بها، إذا أبطأت عنها قد تذهب عليك، يعني تجتهد في دراستها ومراجعتها بين وقت وآخر وكلما قرب الوقت فهو أولى وأقرب إلى الحفظ حسب طاقتك. الأمر الثالث: الحذر من المعاصي والسيئات، المعاصي شرها عظيم، ومن أخطر الأشياء على حفظك وعلى فهمك أيضاً، ومن هذا قول الشافعي رحمه الله: شكوت إلى وكيع سوء حفظي فأرشدني إلى ترك المعاصي
6. اتباع نظام غذائي صحي
قد يكون اتباع نظام غذائي صحي جيدًا لعقلك كما هو الحال مع قلبك. أكل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليل الدسم ، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن الخالية من الجلد. ما تشرب التهم ، أيضا. الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى الارتباك وفقدان الذاكرة. لذلك يمكن تعاطي المخدرات.7. إدارة الحالات المزمنة
اتبع توصيات علاج طبيبك للحالات الطبية ، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول المرتفع والسكري والسمنة وفقدان السمع. كلما اعتني بنفسك بشكل أفضل ، من المحتمل أن تكون ذاكرتك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك بانتظام. الأدوية المختلفة يمكن أن تؤثر على الذاكرة.متى طلب المساعدة لفقدان الذاكرة
إذا كنت قلقًا بشأن فقد الذاكرة - خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك على إكمال أنشطتك اليومية المعتادة أو إذا لاحظت أن الذاكرة تزداد سوءًا - فتحدث إلى طبيبك. من المحتمل أن يقوم هو أو هي بفحص جسدي ، وكذلك فحص الذاكرة ومهارات حل المشكلات.
في بعض الأحيان هناك حاجة إلى اختبارات أخرى كذلك. يعتمد العلاج على ما يسهم في فقد الذاكرة.
تقول الدكتورة هبة عيسوي، وهي أستاذة أمراض الطب النفسي في جامعة عين شمس أنّ للنسيان أسباب عضوية وأسباب نفسية، من بينها ما يلي:
- النظام الغذائي الغير منتظم ، ويجب تناول الوجبات في وقت منتظم.
- نقص الفيتامينات في جسم الإنسان مثل: فيتامين ب والذي ي}ثر بشكل كبير علي الذاكرة لذا حافظ علية.
- وجود خلل في هرمونات الجسم؛ حيث يؤدي عدم توازن الهرمونات إلى ضعف الذاكرة، كما يؤدي حدوث خلل في الغدة الدرقية أو نقص إفرازاتها إلى حدوث مشكلات عديدة في الذاكرة.
- نقص في فيتامين الأعصاب المعروف، والذي يسمى ثيامين؛ حيثُ يؤدّي نقص بسيط فيه إلى خلل في أنشطة المخ.
- حدوث تسمُّم بسبب المعادن الثقيلة مثل الرصاص أو الزئبق.
- نقص السكر في الدم ونقص الحديد، فيعاني الإنسان المصاب بفقر الدم أو الأنيميا من قلة التركيز.
- نقص حامض الفوليك.
- القلق والتوتر والمشكلات المادية والنزاعات الأسرية، والوسواس القهري والاكتئاب، وغيرها من الأمراض النفسية.
- سيطرة أحلام اليقظة على تفكير الإنسان.
- الإرهاق الشديد وقلة النوم.
- نوعية الإضاءة التي يتعرّض لها الشخص والأصوات العالية التي تصل إلى درجة الضوضاء.
- ارتفاع درجة حرارة المكان الذي يجلس فيه الشخص